Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jestem typem ektomorfika. Bardzo ciężko jest mi przybrać na masie. Chciałbym wiedzieć co i w jakich ilościach jeść. Jeśli chodzi o samo jedzenie to nie mam problemów tylko chodzi o sprawę finansową (w wieku 14 lat trudno wydawać na tydzień 50zł na samo jedzenie). Wiem, że mam jeść sporo węglowodanów, lecz nie wiem w jakiej [...]
No powiedz mi coś czego nie wiem, :D pytam bo przeczytałem na tym forum ze trzeba ograniczac węgle im bliżej snu. Czy takie rzeczy jak jajecznica nadają się na ten posiłek? jak mam taki schemat posiłków 1.posiłek 2.p 3.p, przed treningowy 4.p, po treningowy 5.p 6.p przed snem, czyli antykataboliczny To nie wiem własnie co jeśc w 5 posiłku. [...]
[...] pierś z kurczaka makrelą w posiłku numer 3, co podbiło trochę ilość tłuszczy i kalorii - mogę zmieniać co 2 dzień z kurczakiem, ale nie będę miał problemów, żeby codziennie jeść makrelę - odnośnie oleju to wybrałem "Kujawski" tylko dlatego, że najczęściej go kupujemy, jeśli nierafinowany jest zdrowszy to zamienię ===================== Ponownie [...]
Witam wszystkich.Nazywam się Cezary.Może i ktoś pamięta kiedyś miałem tu dzienniki.Ten zaczynam na nowo ponieważ chciałbym się ostro zabrać za siebie do samych wakacji :) Nie bede owijal podam same konkrety i czas zaczynać ciężką pracę.Moj staz to tak na czysto ponad 1 rok. Waga : 77kg Wzrost:184 Wymiary ciała : Pas-84cm Przedramie-29 Bicepsy-35 [...]
czy może jakies odzywki zastosować? bo wk***.. mnie to że ja się męczę z ta dieta i uważam co jeść a kolega się nawpieprza czegoś i tak mu idzie zaj**iście bez żadnej diety. Czy na efekty jeszcze muszę poczekać?
Pomożecie mi, bo nie wiem co dokładnie jeśc 1 posiłek po posiłku treningowym a przed posiłkiem antykatabolicznym? Mam jeszcze jedno pytanie jak się ominie jeden posiłek to można go później zjeśc np. pod wieczór (mam na myśli np. 2 śniadanie, a nie tak fundamentalne jak posiłki treningowe :) ) Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-03-20 19:22:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje wszystkim za rady. Postaram się kontrolować posiłki w ciągu dnia i ilość spożywanych produktów. Postaram się jeść 5 posiłków dziennie, jakieś jogurty itp, co by uzupełnić białko. Na kolacje postaram się jeść jakieś niesycące rzeczy.
Nie potrafię jeść rzadziej. Tak sie nauczyłem i zmiana będzie dla mnie problemem. Co do masła, czy problemem jest, że to dokładnie tej marki produkt, czy w ogóle masło orzechowe? Kilka kostek czekolady nie mogę zjeść bo skończy się na całej tabliczce.:/ Czy witamina D i omega 3 mogą być z supli, Ryby w Holandii są cholernie drogie (nie mówię o [...]
[...] że na sucho z odpowiednią dietą, systematycznym treningiem, wiedzą i regeneracją człowiek może osiągnąć więcej niż myślisz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-20 17:39:13 Żle mnie zrozumiałeś ;) Nie chce wyglądać jak Ronnie Coleman tylko być bardziej umięśniony i wysportowany. I pytam się co jeść i czy nabierac masy czy 60kg wystarczy ?
[...] Efektów nie ma, bo nic się nie dzieje tutaj :-) Nikomu się nie chce szukać gdzieś Twoich wypisek, ale ok zerknęłam no i co widzę? Głodówka 1300kcal a Ty masz 16 lat i masz jeść, żeby mieć siły na myślenie w szkole, chcesz jeszcze do tego ćwiczyć. Poza tym mało ww w większości miskach - w niektórych posiłkach nie ma go wcale. Posiłki typu [...]
[...] w postaci tak uwielbianego tluszczu (mia culpa, za dużo słodyczy) ale nadszedł czas co by coś z tym zrobić. Jeśli jest dla mnie jakaś szansa, żeby wkońcu w miarę normalnie jeść, bez głodowania i trochę to ciało wysmuklić, to proszę Was bardzo o pomoc i kontruktywną krytykę. Cel: obniżenie BF Wiek : 34 Waga : 63,5 Wzrost : 168 BF% 30 [...]
[...] - w kazdym razie w systemie tygodniowym i zmiany mam 7-15 lub 15-23 . Więc albo robie trening rano albo poznym popołudnie i tak zazwyczaj co tydzien na zmianę...jak wtedy mam robić ? interesuje mnie schemat 18/6 Aha i mam taki rodzaj pracy, że mogę w niej jeść spokojnie więc to pewien plus Zmieniony przez - Essence w dniu 2013-03-20 17:16:56
[...] : brzuch i nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby + ćwiczenia siłowe (4 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, jajecznicę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, warzywa, surówki Co jako przekąskę : migdały, jabłka, banany Co jako deser : serek [...]
[...] jest 0 :) Czyli 30% białek 30% tłuszczy i aż 40% węgli? masakra, czyli wszystko odwrotnie? Mój bład nie zauważyłam, ale na przyszłość poprostu ich nie dodawaj. Warzyw możesz jeść ile chcesz i do każdego posiłku wiec nie musisz sobie tego zapisywać. agataq dobrze mówi, przeglądaj inne dzienniki - na pewno pomogą przy układaniu misek :-)) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest ok inni,że by ją zmienili,co ja o tym sądzę ? Odstawił bym mleko,ze względu na laktozę czyli cukier prosty,i zmniejszył bym ilość węglowodanów na rzecz białka,ale to jest tylko moje zdanie i taka dieta najlepiej na mnie działa,ogólnie węglowodany na redukcji powinno się ograniczyć i powinno się jeść więcej mięsa zwierzęcego,chudego mięsa.
Dobra mam tego dosyc, aimka z tymi wzdeciami to do jakiego lekarza poszedlas? Mowic mu jak sytuacja wyglada ze zaczelo sie to pol roku temu jak zaczalem jesc zdrowo itp? Ja bylam u normalnego lekarza pierwszego kontaktu (tu w Anglii). Ty tez idz do pierwszego kontaktu, jak sam nie zdiagnozuje to moze cie ewentualnie wyslac do gastroenterologa [...]
A co gdy nie mam możliwości w pracy zjedzenia posiłku takiego, żebym mógł sobie usiasc w spokoju odgrzać jedzenie. Mogę jedynie jeść podczas roboty ale to coś takiego co chwycę w ręke zrobię gryza dwa odłoze zaraz znowu cos porobię. Zazwyczaj jadłem chleb z różnymi serami, białymi zóltymi ale tam wcyhdzo za duzo wegli, chciałbym coś bardziej [...]
Wejdź na potreningu.pl i zrób zrzut ;] będzie o wiele łatwiej bo możesz jeść to co napisałeś w ilościach po 10g z każdego rodzaju jedzenia i co ktoś napisze, że dobrze, ty się będziesz jarać, a będzie lipa ( to tylko przykład ;])
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
